服用复合维生素的副作用 如何科学补充维生素

一、复合维生素有没有副作用

维生素是维护人体健康、促进生长发育和调节生理机能所必需的一类有机化合物。化学结构不同，生理机能各异，既不参加组织构造，也不供给能量，但能帮助机体吸收大量能源和构成基本物质的原料，起到像酶和激素一样的作用。

复合维生素片是聚合多种人体必需、不易获取的常备维生素，适度添加促进营养元素吸收利用的其他物质，如CPP等而形成的可咀嚼型含片内营养保健品。主要针对孕乳期妇女营养强化补充的需要，也适用于一般健康状况不良的维生素缺乏者。那么，复合维生素片有副作用吗?

　过量服用复合维生素片，有可能导致一定的副作用：

服用了过量的维生素片，除了导致维生素的浪费外，有可能会导致人体内金属元素增加，严重者会有中毒、晕眩等现象，所以，不管是吃什么药，做什么事，都要有所节制。

爱乐维复合维生素片耐受性良好，少数病例会出现胃肠道功能紊乱(如便秘)，但一般不须停药。某些敏感的妇女可能会出现一定程度的过度兴奋，故此类病人避免在晚间服用。如出现任何不良事件或反应，请咨询医师。

二、复合维生素片可以长期服用吗

复合维生素片疗效显著。维生素在人体内有着不可替代的位置，复合维生素具有维护人体健康、促进生长发育和提供生理功能所必需的营养物质的功能，复合维生素片可以长期服用吗，会不会产生耐药性?

我们知道维生素和微量元素是维持人体正常生命活动所必需的重要物质。如果其中某种维生素或者微量元素缺乏，就可能导致代谢障碍，从而引起多种疾病。维生素具有构成多种辅酶，参与多种物质的代谢、利用和合成，促使骨骼生长，维持上皮组织的结构完整，保持正常的生长发育的作用。复合维生素片所含各种维生素、矿物质和微量元素的量，尤适用于妇女妊娠期和哺乳期的营养需要。

　补充维生素时，应该注意一下几点：

首先，得补充复合维生素，它是各种维生素按照一定剂量比例合成的复合剂型，复合维生素的作用不仅能保证各种维生素“和平共处”，并能发挥最大能量。而如果自己调配多种单一维生素混合服用，不仅麻烦，而且也达不到最佳的组合模式。

其次，必须服用国家部颁标准的非处方药规格的复合维生素。

再次，每天要按照医生或营养人员推荐的合理剂量进行补充。一旦过度使用，就可能会出现腹部不适、腹泻、出血等不良反应。

最后，长期坚持服用也很重要。复合维生素片耐受性良好，少数病例会出现胃肠道功能紊乱(如便秘)，但一般不须停药。某些敏感的妇女可能会出现一定程度的过度兴奋，故此类病人避免在晚间服用。

三、吃什么食物可以补充维生素

维生素在人体中所起的作用是很大的，如果缺乏维生素的话，我们的身体健康也会受到一定的损害，而此时如果能够学会在饮食上多吃一些维生素丰富的食物，就能更好地保持自身的健康了，那么，吃什么食物可以补充维生素呢?下面我们就来看看。

缺乏维生素A：夜盲、角膜炎。

　富含维生素A的食品：牛奶、鸡蛋、胡萝卜、蔬菜叶、鱼油等。

缺乏维生素E：不育、肌肉营养不良;

富含维生素E的食品：植物油、牛奶、鸡蛋和肉类。

缺乏维生素K：血友病;

富含维生素K的食品：鲜蔬菜。

缺乏维生素D：佝偻病、软骨病;

富含维生素D的食品：鱼油等。

缺乏维生素1：脚气、神失调;

富含维生素B1的食品：肉类、酵母、带荚的果实、谷类。

缺乏维生素2：皮肤病、经失调;

富含维生素B2的食品：肉类、牛奶。

缺乏维生素5：易怒、痉挛;

富含维生素B5的食品：动物肝脏、酵母、谷类。

缺乏维生素12：恶性贫血;

富含维生素B12的食品：动物肝脏、肉类、鸡蛋、牛奶。

缺乏维生素C：坏血病;

富含维生素C的食品：柠檬、水果、青椒、白菜、土豆。

缺乏泛酸：胃肠炎、皮肤病;

　富含泛酸的食品：动物肝脏、酵母、鸡蛋。

缺乏叶酸：贫血;

富含叶酸的食品：蔬菜叶。

通过上述营养专家的相关介绍，大家对于吃什么食物可以补充维生素这个问题有了正确的认识了，如果想要更好地从饮食上调理自己的身体的话，不妨可以多继续关注本站的文章，如果你找不到自己想要的答案的话，可以向在线专家进行咨询。

四、蔬菜是补充维生素最佳食物

蔬菜是补充维生素最佳的食物，尤其是西红柿中含有大量的维生素C，能够很好的防晒，夏季不想晒黑的美眉可要多吃哦，胡萝卜中含有大量的维生素B，对眼睛也是非常好的，因此不需要去可以的买维生素丸，适当食用蔬菜就能很好的补充维生素了。

常用电脑的人经常感觉眼睛疲劳不堪，这很可能是缺乏维生素A了。专家指出，维生素A是国人最容易缺乏的营养素之一。维生素A轻度缺乏的症状主要是夜间视力下降，从光亮处转到黑暗处时眼睛很难适应，看电脑或电视时感到眼睛干涩，皮肤干燥，容易患呼吸道感染等。

补充维生素A没必要选择维生素A胶丸，很多天然食物中都富含维生素A。鸡、鸭、猪、羊、牛、鱼的肝脏都含有丰富的维生素A。蛋黄和奶油也是维生素A不错的来源。而且吃动物食品来补充维生素A，由于其中含有脂肪，无需加油烹调就能吸收维生素A。

很多蔬菜水果也富含维生素A。胡萝卜素能变成维生素A，因此各种橙黄色的蔬菜水果是补充维生素A的好选择。另外，深绿色的叶菜也是维生素A的好来源。而且，蔬菜水果不需要加很多油来烹调，蔬菜只要烹熟，和其他含油脂食品一起吃，吸收维生素的效果就很好。

如果通过膳食补充剂来补充维生素A一定要控制好量，因为维生素A摄入过多可能发生中毒，导致恶心、头痛、皮肤粗糙等。

当然不同的蔬菜含有的维生素种类是不同的，要根据自身的情况，选择合适的蔬菜，效果最明显。

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